10 легких способов сделать своё питание более полезным (10 фото)

Придерживаться крепкого и верного питания гораздо проще, чем вы кумекаете, если заменить раздельные вредоносные провиант на более здоровые, а не радикально пересматривать тяни собственный рацион.

В данной статье вы выведаете, будто сделать блюда более здоровыми для вашего организма и какие бытуют низкокалорийные, а основное лакомые аналоги высококалорийных провиантов:

1. Замените майонез на авокадо



Советуем век владеть под десницей этот жутко здоровый продукт, дабы сбалансировать своё кормежка крепкими, мононенасыщенными жирами. К образцу, измельчённый в блендере авокадо можно намазать на бутерброд или аккурат вместо майонеза или масла. Для сравнения: две столовые ложки авокадо включают итого 50 калорий, таковое же численность майонеза – 100 калорий, а масла – все 200!

2. Подсластите чай или кофе стевией



Ложка сахара, какую вы кладёте в чай или кофе, может спровоцировать визгливое увеличение уровня сахара в крови, что чревато печальными последствиями для вашего здоровья. Вместо сахара испробуйте бескалорийный натуральный сахарозаменитель. Стевия – подсластитель растительного происхождения, какой гораздо слаще, чем всегдашний сахар(оттого добавлять его вытекает абсолютно чуть-чуть).

Или же выкуйте у себя здоровую моду выпивать кофе или чай без сахара. Немного специй, таковских, примерно, будто корица, улучшат вкус кофе и не добавят ему калорийности.

3. Замените сметану греческим йогуртом



Этот нежирный йогурт можно использовать вместо сметаны утилитарны в любом блюде, начиная с печёного картофеля и заканчивая крем-супами. В греческом йогурте содержится 20 грамм белка, что ладит его более питательным. Им также можно заменить майонез или сделать из него вегетарианский соус.

4. Придайте супам и соусам сливочный вкус, добавив орехи кешью



Размельчите в блендере влажные, несолёные орехи кешью и добавьте их в крем-суп вместо молочных провиантов. Так ваш суп будет обогащён здоровыми жирами и достаточным числом белка. Добавляйте кешью в любые супы вместо жирных сливок или сметаны.

5. Отдайте предпочтение свежим фруктам, а не сокам



Несомненно, стакан свежевыжатого сока владеет свои преимущества, однако если у вас дудки соковыжималки, то предпочтительно жрать фрукты, а не покупать готовые соки в магазинах, какие всегдашне включают бессчетно сахара. Во многих обликах фруктов, таковских будто манго, ананас и яблоки, присутствует сахар, а содержащаяся в них клетчатка принесёт вам вяще пользы для здоровья.

6. Овощные ломтики вместо крекеров



Для приготовления закусок вместо крекеров возьмите хрустящие овощи: кабачки, морковь, огурцы, свёклу. Например, ломтики огурца можно намазать мягким сливочным влажном.

7. Пейте газировку собственного приготовления



Все мы знаем, что магазинные газированные напитки – это огромный измерить «пустых» калорий(они не приносят пользы, однако содействуют комплекту веса). Если же вы не готовы отказаться от сладкого газированного лимонада, то испробуйте приготовить его натуральный аналог, используя несладкую газированную воду, свежие фрукты, мёд и добавив боготворимый ароматизированный сироп.

8. Вегетарианская лапша вместо макарон



Палеодиета(диета, основанная на гадательном древнем питании людей во времена палеолита), ставшая дико популярной в остатнее времена, предлагает дилетантам крепкого питания вегетарианскую лапшу, какая включает калорий и углеводов крохотнее, чем макаронные изделия. К образцу, при помощи спиралайзера вы можете приготовить лапшу из цукини со сливочным соусом из авокадо.

9. Приготовьте закованный фруктовый десерт



Думаем, что многие сластёны согласятся с воззрением, что самым суровым испытанием при переходе на крепкое кормежка может очутиться несогласие от десерта. Угощения, приготовленные на основе свежих и закованных фруктов – самое благоразумное решение проблемы «сладенького».

Например, дудки ничего проще, чем приготовить здоровое мороженое итого из одного ингредиента: бананов, винограда и т.д. Вам даже не потребуется мороженица. Чтобы придать добавочный утончённый вкус, испробуйте смешать с фруктами какао-порошок, мускатный орех и ваниль.

10. Цветная капуста вместо картофеля



Низкое содержание калорий и углеводов ладит цветную капусту ценным провиантом для вашего здоровья. Она успешно заменит картофель при приготовлении пюре или супа.