5 простых и эффективных упражнений йоги (5 фото)

Говорят, что дела йогой творят чудеса с расположением и плотским состоянием. С нашим расписанием нелегко выкроить времена для себя, своей фигуры и своего здоровья. Но, к счастью, коротать часы в йога-клубе или недели в ашраме вовсе не беспременно.



5 больно простых и эффективных асан, какие ввергнуты в этом материале, потребуют от вас итого 15 минут в девай, однако вы абсолютно аккуратно почувствуете себя важнее.

Поза дельфина



Встаньте в планку на согнутых десницах, разместив локти напрямик под плечами и вытянув ноги напрямик назад. Держите десницы на месте, возвысьте стегна ввысь и назад.
Тяните копчик напрямик к потолку, расслабьте голову и отведите рамена от ушей. Грудь тяните к стегнам.
Задержитесь на 10 абсолютных вдохов.

Воин II



Поставьте ноги машистее плеч. Разверните левую стопу наружу, а изнаночную — вовнутрь на 45 градусов. Согните левое колено настолько, дабы ляжка было почитай параллельно полу. Левая нога должна быть прямодушный.
Вытяните десницы вперед и назад на вышине плеч и глядите на персты левой десницы. Как вытекает тянитесь и не вздевайте стегна.
Задержитесь на 10 абсолютных вдохов в обе сторонки.

Треугольник



Поставьте ноги машистее плеч. Разверните левую стопу наружу, а изнаночную — вовнутрь на 45 градусов. Не сгибая ног, нагибайтесь вправо настолько басисто, будто всего сможете, регулируя глубину наклона хребтом.
Расположите левую десницу под или над коленом и вытяните изнаночную десницу отвесно ввысь. Разверните левое ляжка вперед, а изнаночное — назад. Смотрите ввысь, дабы распялить шею.
Задержитесь на 10 абсолютных вдохов в обе сторонки.

Воин III



Сделайте вылазка левой ногой(колено левой ноги согнуто, изнаночная нога прямая). Наклонитесь вперед настолько, дабы торс был параллелен или почитай параллелен полу. Одновременно возвысьте изнаночную ногу на вышину стеген, формируя прямую линию от вашей маковки до краешков перстов ноги.
Соедините десницы и разместите их перед грудью. Втягивайте брюхо и глядите на точку в 10-15 см перед собой.
Задержитесь на 10 абсолютных вдохов в обе сторонки.

Поза голубя



Встаньте в позу «Собака мордой вниз»(почитай настолько, будто показано на первой картинке, однако на прямых десницах), тяните копчик напрямик к потолку, а десницами давите на пустотел. Поднимите левую ногу на вышину стеген, а затем мягким кольцевым движением перебросьте ее вперед, согните колено и склонитесь на коврик, не сгибая изнаночную ногу.
Старайтесь содержать левую голяшка параллельно переднему краю коврика. Склонитесь над ней, уперевшись дланями или лбом в коврик.
Задержитесь на 10 абсолютных вдохов в обе сторонки.