14 причин, почему вы всегда уставший (15 фото)

Недосып — вовсе не единая вина, по коей вы можете ощущать себя раздолбанным. Некоторые обыденные моды, какие присутствуют в вашей жизни, малозаметно исчерпывают вас и плотски, и морально. AdMe.ru советует освободиться, примерно, от этих 14 мод, дабы стать более бодрым.



1. Вы пропускаете тренировку, когда ощущаете себя уставшим



Пропуск тренировки ради экономии энергии — это та манера, какая вкалывает против вас. Исследование Университета Джорджии показало, что люд, какие алкая бы три раза в неделю обращаются к плотским нагрузкам, ощущают себя куда более живыми и не настолько бойко утомляются.

Регулярные силовые упражнения повышают выносливость, вручают возможность кровеносной системе вкалывать более эффективно. Кислород бойче и в большущих числах доставляется в органы и материи.

Так что в вытекающий один, когда будете валяться на диване, покумекайте о том, что если бы вы вместо этого прогулялись по улице, то завтра были бы намного более энергичными.

2. Вы выпиваете излишне капля воды



Даже если вам не хватает итого 2% воды от ее оптимального уровня в организме, это уже всерьез сказывается на вашей энергетической активности, болтает Эми Гудсон, диетолог из Клиники спортивной медицины в Техасе. Обезвоживание приводит к дефициту крови, ладит кровь непроницаемее. Это заставляет ваше сердце вкалывать менее эффективно. Оно снижает скорость. Мышцы ощущают перебои с поставками кислорода и питательных веществ.

Как осмыслить, сколько выпивать воды?Согласно рекомендациям Гудсон, надобно измерить собственный вес в килограммах и поделить его на 30 — настолько вы получите численность литров, какие надобно выпивать в девай.

3. Вы потребляете излишне капля железа



Дефицит железа в организме может вынудить вас ощущать себя апатическим, раздражительным, легким. Вам может быть больно нелегко сосредоточиться на работе. Это следствие дефекта кислорода в мышцах и клетках, болтает Гудсон.

Чтобы понизить риск анемии, возьмитесь жрать вяще провиантов, богатых железом. Это постная мясо, фасоль, яйца(с желтком!), темно-зеленые листовые овощи, орехи. Смешивать их для максимального эффекта надобно с провиантами, богатыми витамином С: он улучшает усваиваемость железа.

4. Вы перфекционист



Совершенство невозможно. Давайте посмотрим правде в бельма: вы уже давненько это знаете.

Если перфекционизм заставляет вас вкалывать на пределе сил и беспрерывно взимать внеурочные, то в последнем итоге это вымотает вас, болтает Ирен Левин, профессор психиатрии из Университета Нью-Йорка.

«Вы устанавливаете перед собой нереальные мишени — и у вас век жрать предлог для недовольства собой», — болтает она.

Эксперт рекомендует использовать всего домашние мишени, устанавливать для них внятные дедлайны и заниматься вкалывать, не обращая внимания на отвлекающие факторы. И помните о законе Паркинсона: «Работа занимает все отведенное на нее время».

5. Вы ладите из мухи слона



Если вы беспрерывно предполагаете, что вас собираются выгнать, когда босс будит вас на ковер, или вас запугивает перспектива ездить на велосипеде, потому что вы опасаетесь влететь в аварию, то это тоже больно величавая составляющая вашей хронической устали.

Беспокойство истощает резервы вашего мозга и буквально парализует вас, болтает Левин. Если вы ловите себя на дурных думах, сделайте абсолютный вдох и спросите себя: а как вообще вероятно, что этот поганейший сценарий приключится?

Чтобы одолеть тревожность, вам придется полюбить прогулки на разинутом духе, медитацию, плотские нагрузки и общение с иными людами.

6. Вы пропускаете завтрак



Пища — это топливо для вашего тела. Когда вы спите, ваш организм продолжает использовать ужин для того, дабы накачивать клетки кислородом и питательными веществами.

А когда вы просыпаетесь, то попросту должны заряжаться завтраком. Если вы его проглядите, то почитай наверняка будете ощущать себя апатическим вплоть до обеда.

«Завтрак — это жар для вашего метаболизма. Если вы его пропускаете, метаболизм замедляется», — болтает Гудсон.

Диетолог рекомендует жрать на завтрак провиант, в каких жрать цельное семя, нежирные белки и крепкие жиры. Например, овсянка или бутерброд с арахисовым маслом. Подходят фрукты, молочные провиант, яйца, тосты, йогурт.

7. Вы едите нездоровую пищу



Практически все полуфабрикаты под завязку загружены сахаром, солью и пищевыми добавками. Это ладит их провиантами с возвышенным гликемическим индексом. Этот показатель измеряет скорость переработки углеводов в сахар в крови.

Постоянные скачки уровня сахара то ввысь(когда вы съедаете сладкую булочку с чашкой чая в офисе), то долу(сквозь полтора часа, когда она всецело перерабатывается)заставляют вас ощущать себя бессмертно выдохшимся.

8. Вам нелегко болтать «нет»



Люди дробно настолько алкают показаться облегающим, что орудуют в ущерб собственной энергии и счастью. Что еще аховее, они содержат в себе обиду и бешенство.

Но, в гробе гробов, если ваш босс выканючивает вас поработать в воскресенье и этого пункта дудки в вашем договоре, то вы век можете взговорить «нет». Вы удивитесь, как воздушнее может стать ваша бытие, если вы перестанете всякий девай изводить по полдня на поддержка или на то, дабы составить бражку своим назойливым коллегам.

Сьюзан Альберс, лицензированный клинический психолог из Клиники Кливленда, рекомендует тренироваться болтать «нет» вслух, когда вы едете в одиночестве в машине на работу. Если вы будете повторять это слово вслух регулярно, болтать его будет все воздушнее.

9. У вас нечистый офис



Старые бумаги и чашки на столе, мусор под ногами и на столах коллег — все это ограничивает вашу способность сосредоточиться и ограничивает возможности вашего мозга по обработке информации. Это доказало изыскание, проложенное в Принстонском университете.

«Заканчивая сегодняшний девай, убедитесь, что уходите после того, будто навели распорядок на столе. Все ваши вещи должны быть на своих местах — и невредно не на столе, а в тумбочке», — рекомендуют авторы изыскания.

Если в вашем офисе дудки уборщицы, учредите график дежурства. Мусор взаправду убивает продуктивность.

Кстати, еще одной причиной устали может быть то, что на вас давит проблема выбора квартиры. Самостоятельная покупка недвижимости девало весьма хлопотное и утомительное, оттого, если вам, к образцу, надобна то важнее адресоваться к профессионалам из агентства недвижимости и сэкономить массу времени и сил.

10. Вы вкалываете без отпусков



Проверка электронной почты в то времена, когда вы возлежите у бассейна, угрожает вам синдромом выгорания, болтает профессор Ломбардо из Принстона. В отпуске надобно перестать употреблять пролетариями гаджетами и программами — всего настолько можно всецело расслабиться, вздохнуть и вернуться в офис посвежевшим.

«Если вы будете гуще ладить интервалы, то станете более созидательной, продуктивной и эффективной личностью», — болтает Ломбардо.

11. Вы выпиваете один-два кубка вина перед сном



Алкоголь выглядит важнецким способом расслабиться перед сном, однако может владеть капитальные побочные последствия. Он подавляет центральную лихорадочную систему и будит седативный эффект, болтает Аллен Тоуфиг, доктор медицинских наук и директор Нью-Йоркской академии неврологии.

Алкоголь вручает эффект, другой тому, какой вручает видение. Он приводит к всплеску адреналина в организме.

«Выпивая перед сном, вы саботируете позитивный эффект от него. Вы дробно можете просыпаться посреди ночи после того, будто вы дербалызнете и возляжете спать», — болтает доктор. И рекомендует не выпивать позднее, чем за три-четыре часа до сна.

12. Вы испытываете электронную почитаю и соцсети в кровати



Яркий свет смартфона или планшета сбивает ваш натуральный суточный ритм и подавляет выработку мелатонина — гормона, какой помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Тоуфиг рекомендует не употреблять гаджетами с жидкокристаллическими дисплеями за два часа до сна.

Ну а если этого вы себе позволить никак не можете, то убедитесь алкая бы в том, что экран будет на расстоянии вяще 14 сантиметров от глаз. Это уменьшит его негативный эффект.

13. Вы тяни девай держитесь на кофеине



Исследования демонстрируют, что кофе подходит всего для раннего утра. Если вы выпиваете более трех чашек этого напитка в девай, то это всерьез нарушает работу ваших биоритмов.

Кофеин, в частности, блокирует аденозин — вещество, какое спрашивает от вас капельку вздремнуть. Проще болтая, дрыхать вам охота собственно тогда, когда в клетках тела накапливается критическая масса гормона устали, а кофеин блокирует его передвижение к клеткам.

Есть настоящие, что даже если вы выпиваете кофе за шесть часов до сна, то уже всерьез пакостите своему ночному роздыху. Поэтому пытайтесь вывести кофе или беспробудный чай во другой половине дня.

14. Вы поздно ложитесь дрыхать в выходные



Вечеринка допоздна по субботам и валяние в постели до средины воскресенья приводят всего к тому, что вы никак не можете выспаться в ночь на понедельник, болтает Тоуфиг.

Поскольку несогласие от пьяных посиделок в баре по субботам может связывать вашу социальную бытие, то испробуйте попросту просыпаться на вытекающий девай в обыкновенное «рабочее» времена. Куда эффективнее вздремнуть во другой половине дня, чем дрыхать «до победы» поутру.

Чтобы «перезагрузить» свое тело, дав ему бойкий отдохновение, довольно 20 минут сна, болтает он. Главное — не пересолить. Если вы започиваете на час-два вместо 20 минут, то западете в абсолютную фазу сна. И остаток дня будете ощущать себя апатическим и раздолбанным.